[...] Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz Zabrałam swoje pojemniki na sobotę, plus część zjedzona w domu, dodatkowo jeszcze kawałek piersi z kurczaka z grilla trzeba doliczyć, ale niewielki. Niedzielna miska liczona pi razy drzwi, ale tak w 90% policzona. + pomiary sobotnie - po zmianie miski i dodatkowo [...]
[...] -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -200g ryby [...]
[...] + jakies warzywo lub owoc jakąs oliwę daj, a zamiast płatków to np. kasza albo ryż + mięcho kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka 125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek jogurt wywal kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna [...]
[...] mocno naruszonej równowagi psychicznej. Z tak sponiewieraną psychą niczym słup soli siedziałem w bezruchu i rozmyślałem. Tyle potu i wysiłku, Tyle kg zjedzonego ryżu i piersi z kurczaka Tyle skonsumowanego proszku, pigułek, kapsułek i licho wie czego. Tyle starań i poświęceń a tu…………… taaaaaki cios}:-( Taaaak, ………….to był nieoczekiwany i [...]
[...] + garść muesli (423kcal ; B 43,2g ; W 41,9g ; T 15,6g) 2 śniadanie: 3 jajka + pomidor (255kcal ; B 19,8g ; W 6,7g ; T 16,6g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły (417kcal ; B 50,2g ; W 48,5g ; T 1g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (317kcal ; B 28,7g ; W 43g ; T 0,7g) przed snem: serek [...]
[...] większy cieżar niż na stosie, ale nie jest też taki sam. Jest większy. Ponadto akurat tą serię z 7 bloczkami to trochę narzucam, ale to jako jedyną serię. Z 6 jest bardzo dobrze technicznie Co do piersi z kurczaka, hmm może faktycznie coś w tym jest , Pomyślcie co będzie jak obcy sie we mnie rozrosnie i ile będę brał na klate pod koniec cyklu
[...] będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, piersi z indyka, jajka, twaróg (nie almette tylko taki prawdziwy, półtłusty). Białko dawaj w każdym posiłku. Jedz tłuszcze, czyli orzechy, oliwa z oliwek, [...]
[...] i serem + banan Daj warzywka do kanapek, mam nadzieje ze rozbijasz na 2 posilki conamniej te kanapki IMO tyle chleba to dla mnie za duzo 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 80g surowki (tu jak byscie mogli to podajcie z czego ma sie skladac ta sorowka :p) Malo tych warzyw, oliwa z oliwek! 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g [...]
[...] 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok [...]
[...] tyle dobrze ale wydaje mi się że gdyby teraz wszedł na testa na jakiś czas (8-12 tygodni?) i potem zrobił poprawny odblok to by to wyprostował, mam rację? Dieta na dzisiaj: 500g piersi z kurczaka 400g karkówki 100g kiełbasy śląskiej @-| 400g ryżu 150g makaronu 100g chleba 500g świeżych malin /SFD/2018/7/31/0a5d126dd3c0453085d0ae6f69ee3bb3.jpg